Dicas pré e pós-treino: tudo que você precisa saber

Dicas pré e pós-treino: tudo que você precisa saber

A musculação é uma atividade que vem ganhando cada vez mais popularidade entre aqueles que querem definir o corpo.
E com o excesso de informações e estudos que existem hoje em dia sobre essa prática, fica mais fácil saber como desenvolver a hipertrofia de maneira mais eficiente.
Por isso, é de conhecimento de muitos praticantes de musculação que, além da execução, os ganhos musculares também se concentram no pré e no pós-treino.
Ou seja, o segredo da hipertrofia pode estar no que o atleta faz antes e depois do treino. E vamos saber o porquê.

• No pré-treino
O foco no pré-treino é fundamental, principalmente na alimentação e no estilo de vida.
Isso porque esse é o período que, dependendo do que o atleta se alimentar, o corpo terá energia suficiente, ou não, para executar os treinos.
Para isso, siga essas dicas para o pré-treino e execute um treino eficiente

Carboidratos são essenciais
É fundamental que o atleta consuma carboidratos, de forma moderada e regular, antes de treinar, já que eles fornecem calorias para que o corpo consiga suprir os níveis de energia gastos durante o treino.
Entretanto, o atleta deve consumir os carboidratos naturais, como batata, batata-doce, grãos ricos em carboidratos, como arroz integral, feijão; vegetais como beterraba, couve-flor, entre outros.
Carboidratos industrializados, como pães e massas em geral, acabam fazendo parte do bulking sujo, que é a dieta que consiste em comer até mesmo de alimentos pobres em nutrientes apenas porque está praticando musculação.
Hoje muito se recomenda evitar o bulking sujo, uma vez que ela não apenas desenvolve acúmulo de gorduras no corpo, como também de problemas de saúde. 
Tenha um bom nível de hidratação
Todos sabemos o quanto a água é essencial em uma rotina alimentar, principalmente se o indivíduo está praticando musculação.
No período de pré-treino, é importante que o atleta já mantenha o seu corpo com um bom nível de hidratação.
Desta forma, o corpo já estará preparado para treinar de maneira eficiente.

Não force corpo com exercícios feitos por conta própria
Caso o atleta decida fazer exercícios antes do treino, o recomendado são alguns aeróbicos que não forcem tanto e não ofereçam desgaste muscular.
E dica é manter o foco nos exercícios durante o treino, já que eles estão sendo instruídos por um profissional capacitado.

Mantenha uma alimentação rica em gorduras boas
Nesse período pré-treino, o atleta também deve nutrir o corpo com gorduras boas, provenientes de carnes magras, oleaginosas e peixes.

• No pós-treino
O pós-treino é um período importante, pois será o momento em que os músculos desgastados vão começar a descansar e se recuperar para o ganho muscular.
Por isso, no pós-treino, para facilitar o ganho muscular, algumas dicas serão interessantes:

Consuma bastante proteína
De modo que as fibras musculares são quebradas durante a execução dos exercícios, alimentos ricos em proteínas vão ajudar na recuperação dessas fibras, o que irá resultar no desenvolvimento muscular.

Descanse o corpo, nada de forçá-lo com mais exercícios
Sim, o pós-treino é o momento onde o atleta deve descansar.
E principal motivo de o descanso ser tão importante: é durante o descanso que ele está desenvolvendo sua musculatura. Isso ocorre porque é nesse período que o organismo faz a manutenção dos músculos desgastados durante o treino.
E nessa manutenção é que ocorre a hipertrofia.

Tome muita água
Como é possível notar, a água é uma bebida que não pode faltar em nenhum momento de nossa vida, principalmente na rotina de um atleta.
No período de pós-treino, é importante que o praticante de musculação consuma bastante água, já que ela vai hidratar o corpo, fazendo com que a manutenção muscular aconteça de maneira eficiente.

Tenha uma noite de sono de qualidade
Dormir e ter uma boa noite de sono faz parte do descanso muscular onde ocorrerá a manutenção dos músculos. Por isso, é importante que o atleta tenha uma noite de sono de qualidade e durma pelo menos 8 horas por dia.

Recomendações
É importante que antes de começar qualquer treino de força muscular, o atleta faça um breve aquecimento para evitar algum tipo de lesão muscular. Como citado acima, alguns aeróbicos leves podem ajudar o músculo a aquecer sem forçar o desgaste antes do próprio treino.
Na dúvida, siga sempre as orientações de um profissional capacidade para isso. Este pode ser o educador físico ou um personal trainer que esteja à disposição dos alunos na academia.
Evite seguir orientações de quem não esteja qualificado para isto. Dicas erradas podem acarretar em problemas, principalmente durante o treino.
Outra recomendação é: para combinar uma dieta ideal com seu treino muscular, é fundamental que um nutricionista seja consultado.
Uma alimentação balanceada poderá ajudar na construção muscular. Ao contrário, uma dieta inadequada só vai atrapalhar sua hipertrofia. Então a dica aqui é: se você não tem conhecimento nutricional, não faça uma dieta por conta própria.
E sucesso em seu objetivo!

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