Exercícios que ajudam queimar gordura abdominal – Confira 4 deles

Exercícios que ajudam queimar gordura abdominal – Confira 4 deles

Você sabia que existem exercícios práticos para eliminar gordura abdominal, e alguns deles podem ser feitos em casa?
Mas por que é tão importante eliminar a gordura localizada do abdômen?
Embora muitas pessoas se preocupem apenas com a questão estética relacionada à gordura abdominal – também chamada de gordura visceral — é importante saber que esse tipo de gordura também pode acarretar em sérios problemas de saúde.
Segundo alguns especialistas, a gordura localizada na região do abdômen pode oferecer até mesmo riscos para o coração, principalmente quando já está em excesso.
Veja quais são estes riscos oferecidos pela gordura abdominal:
Infarto do miocárdio
Quando há excesso de gordura na região do abdômen, além do aumento do peso, o que obriga o coração a um esforço excessivo para as atividades do dia a dia, a gordura abdominal também oferece um risco de entupimento das vias sanguíneas. E o resultado disso pode ser um infarto do miocárdio.
Risco de avc
Não é nem preciso dizer que com o entupimento dos nossos vasos sanguíneos e artérias, aumenta também o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral), conhecido por muitos como derrame cerebral.
Diabetes tipo 2

O excesso de gordura abdominal também pode prejudicar funcionamento do pâncreas. O pâncreas é responsável pela produção da insulina, o hormônio que metaboliza o excesso de glicose no sangue.
Se o pâncreas tiver sua função prejudicada, o indivíduo tem um grande risco de diabetes
Hipertensão
O excesso de gordura visceral, um dos principais motivos pelos quais acontece o entupimento de nossas vasos sanguíneos, aumenta o risco de hipertensão, fazendo com que o indivíduo fique mais propício a ter essa doença.
Agora que você já viu os riscos da gordura abdominal, hora de começar a eliminar esse mal do seu corpo. E para ajudar você, falaremos agora de 4 exercícios que ajudam a eliminar a gordura na região do abdômen, tornando seu corpo saudável e esteticamente alinhado.
Confira!
1. Corrida ou caminhadas rápidas
Exercícios aeróbicos como corrida ou caminhadas em ritmos acelerados, além de gastarem uma boa quantidade de calorias, ajudam também a acelerar nosso metabolismo, sendo ótimos exercícios para perda de gordura abdominal.
Para se ter uma ideia, uma corrida de aproximadamente 1 hora promove um gasto calórico de em média 800 a mil calorias.
Por isso, se você deseja eliminar gordura abdominal, coloque estes exercícios em sua rotina diária. O recomendado é que se faça pelo menos 30 minutos de caminhada e 1 hora de corrida 4 a 5 dias semanais.
2. Pular corda
Outro exercício aeróbico totalmente eficiente para a perda de gordura abdominal é a corda. Pular corda também exige bastante do cardio, fazendo com o que o corpo acelere seu metabolismo e elimine gorduras mais rapidamente, principalmente as gorduras localizadas na região visceral.
Além disso, pular corda fortalece outras partes do corpo, como as panturrilhas, fazendo com o corpo tenha mais resistência para suportar atividades diárias intensivas.

3. Prancha sobre antebraços
Este é um exercício simples, prático e que pode ser feito em sua casa, já que ele não exige grandes locomoções.

Basta que você execute a prancha descendo em flexões de braço. Entretanto, no lugar de apoiar as palmas das mãos no chão, você vai apoiar os antebraços até a região dos cotovelos, fazendo com que se bíceps fique em 90º graus em relação aos antebraços.

A coluna deve estar ereta e os dedos dos pés também, deixando quadril alinhado com coluna e pernas.

A ideia deste exercício é que os antebraços e os dedos dos pés suportem todo peso do seu corpo.

Esse exercício ajuda fortalecer os músculos abdominais, também eliminando gorduras excessivas nessa região.

4. Exercícios abdominais
Claro que os exercícios abdominais não poderiam ficar fora de nossa lista. Afinal de contas, eles são exercícios focados diretamente para a região abdominal.
Além de ajudarem a queimar gordura na região do abdômen, estes exercícios também fortalecem os músculos abdominais. Isso faz com que a musculatura na região do abdômen se sobressaia sobre as gorduras, eliminando-as e definindo a silhueta.
Por isso, se você quer/precisa perder gordura abdominal, adote estes exercícios como um hábito diário.
Veja alguns abdominais que podem ajudar você em sua meta de perda de gordura abdominal:
• Abdominal tradicional
Aquele que você faz deitado com as mãos nas nucas, pernas flexionadas, e ergue levemente o tronco e aproximadamente 20 graus acima de seu abdômen.
• Abdominal infra
Deite-se com o tronco esticado no chão, e erga as duas pernas retas em 90 graus em relação ao seu tronco.
• Abdominal remador
Deite-se com o corpo esticado sobre o chão, e levante o tronco ao mesmo tempo em que flexiona o joelho. O tronco deve ser levantado até que seus braços consigam ‘abraçar’ seu joelho. Ao descer, desça o tronco e joelho ao mesmo tempo.
Agora que você já sabe os malefícios da gordura abdominal e como eliminar esse mal de seu organismo, comece a buscar a saúde que seu corpo merece!

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