Proteínas: benefícios e como elas ajudam nos ganhos musculares

Proteínas: benefícios e como elas ajudam nos ganhos musculares

Se você é um praticante intensivo de exercícios que elevam os ganhos musculares, já deve ter ouvido falar o quanto uma boa alimentação é importante para a sua hipertrofia (construção da massa magra).
É fundamental que alimentos ricos em minerais e vitaminas sejam adicionados em sua dieta para que você consiga literalmente bombar seus resultados na academia.
E entre todas estas substâncias benéficas que oferecem bons resultados para você, vamos falar de uma que é a ‘queridinha’ dos praticantes de musculação, presente principalmente nas carnes: a proteína.

O que é proteína?
A proteína é uma macromolécula composta por aminoácidos que ajudam principalmente na reconstrução dos tecidos do corpo, entre eles o tecido muscular.
Além disso, as proteínas exercem um papel fundamental principalmente para manutenção de nosso metabolismo, o que torna o corpo mais saudável e apto não somente aos ganhos musculares, mas também à perda de peso com saúde.
Ela é um dos principais componentes de uma dieta saudável, e pode ser encontrada em diversos alimentos.
Os alimentos mais ricos em proteínas são:
• Carnes vermelhas;
• Carnes brancas;
• Ovos;
• Queijo;
• Leite;
• Amêndoas;
• Milho;
• Ervilhas;
• Quinoa;
• Grão-de-bico;
• Soja;
• Salmão vermelho;
• Frutos do mar;
• Manteiga de amendoim;
Se você deseja adotar uma dieta proteica, diversos destes alimentos não poderão faltar em sua rotina nutricional.
Isso porque a proteína oferece diversos benefícios para o corpo que vão muito além do crescimento da massa magra.
Vamos conhecer estes benefícios e saber como essa substância pode nos ajudar nas questões estéticas e de saúde.

Benefícios da proteína
Mas você já se perguntou porque é tão importante consumir proteínas? Então vamos explicar.
A proteína é uma substância que oferece diversos benefícios para o corpo, seja o desenvolvimento do tecido e massa muscular, como nos tecidos de outros órgãos físicos, seja na prevenção de doenças, e muito mais do que isso.
Ela é um dos nutrientes mais importantes para o organismo.
Claro que é importante salientar que a proteína sozinha não faz milagres. É preciso combiná-la com outras nutrientes, por exemplo carboidratos e vitaminas, para potencializar suas propriedades benéficas.
E para isso, vamos conhecer alguns dos benefícios mais importantes da proteína.

1. Saúde e desenvolvimento muscular
Como é de conhecimento de muitos, as proteínas são excelentes quando o assunto é a saúde muscular e desenvolvimento muscular.
Isso porque essa substância já está naturalmente presente em nossos tecidos musculares na forma de microfilamentos.
Logo, o crescimento e a saúde de nossos músculos dependerão então da ingestão da proteína no corpo.
Se você pratica musculação, o consumo da substância irá auxiliar na manutenção dos músculos, acelerando o desenvolvimento da massa magra e elevando os resultados de seu treino.

2. Fortalecimento do sistema imunológico
Proteínas são fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico.
Isso ocorre porque anticorpos que atuam na defesa de nosso organismo são à base de moléculas de proteínas.
E com o consumo de alimentos proteicos, estes anticorpos trabalharão de maneira mais eficiente para a imunidade do corpo.

3. Regeneração celular
Proteínas são substâncias que atuam diretamente em nossa regeneração celular, renovando as células de nossos tecidos e mantendo o corpo saudável e livre de doenças degenerativas, ou decorrentes de células que não estejam saudáveis.

4. Sistema nervoso central
Proteínas também auxiliam na saúde do sistema nervoso central, já que ela auxilia na transmissão dos sinais associados ao sistema nervoso dentro de nossas células. Dessa forma, ela ajuda a regular o sistema nervoso central.

5. Excelentes para o sistema digestivo
Proteínas também são importantes para a saúde do trato digestivo, já que são substâncias que ajudam a desintoxicar todo nosso sistema digestivo.
Por isso, em caso de problemas digestivos, os alimentos proteicos serão altamente recomendados por causa das propriedades benéficas que eles oferecem à saúde de nossa digestão.
Algumas dicas importantes:
Se você está achando que seus ganhos musculares estão insuficientes, hoje em dia existem diversos produtos no mercado à base de proteínas isoladas, como por exemplo: Whey Protein.
Normalmente, esse produto é feito com base na proteína isolada do soro do leite ou do ovo, o que impulsiona muito mais seus resultados da musculação.
Importante! Consulte um nutricionista antes de fazer uso desse produto.

Como as proteínas auxiliam no ganho de massa muscular?
É bastante simples. Como mencionamos acima, nossos músculos são compostos por proteínas. Durante os exercícios musculares, ocorre a quebra das fibras musculares causada principalmente pelo desgaste muscular.
E a proteína é a principal responsável pela reparação dessas quebras das fibras musculares.
Pois bem, e essa etapa de reparação muscular músculos são restaurados é o processo responsável pelo crescimento da massa magra.
Ou seja, a proteína funciona como um remédio natural para reparar os músculos contribuindo para o desenvolvimento de massa muscular.
Se você deseja fazer uma excelente dieta proteica, a grande dica é buscar uma orientação com um nutricionista. O profissional será capaz de elaborar o cardápio ideal para você.

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