Reeducação alimentar: Saiba o que é, e como adotar essa dieta de forma saudável

Reeducação alimentar: Saiba o que é, e como adotar essa dieta de forma saudável

Reeducação alimentar é um assunto muito falado hoje em dia, principalmente em uma época em que as pessoas buscam por uma alimentação mais saudável.
Mas o que é a reeducação alimentar?
A reeducação alimentar consiste na mudança de hábitos alimentares prejudiciais para hábitos alimentares que irão beneficiar o corpo.
Ou seja, basicamente são mudanças nos comportamentos relacionados à alimentação com foco em um estilo de vida saudável.
Como proceder com a reeducação alimentar?
Embora existam diversas maneiras de adotar uma reeducação alimentar para sua rotina diária, algumas boas dicas sobre como fazê-la podem ajudar você a guiar-se no decorrer de sua dieta.
• Alimente-se devagar
Isto é, mastigar muito bem o alimento e dar um tempo adequada entre uma ‘garfada’ e outra ajuda que o estômago melhor processe a disgestão;
• Hidrate-se
Beba pelo menos de 2 a 3 litros de água por dia. Essa bebida não poderá faltar em sua nova rotina de reeducação alimentar;
• Alimentos primeiro, líquidos depois
É sempre recomendável não ingerir líquidos junto com alimentos. Os líquidos podem atrapalhar a digestão;
• Carboidratos processados nunca mais
Abandone de sua dieta os alimentos ricos em carboidratos processados, tais como bolo, pão, macarrão, pizza etc.;
• Alimentos verde-escuros
Inclua em sua dieta as verduras, alimentos verde-escuros (agrião, rúcula, espinafre, brócolis) e alimentos verde-claros (alface, pimentão-verde, etc.) em sua rotina alimentar.
• Dieta saudável com estilo de vida saudável
Combine uma dieta saudável com outras práticas saudáveis, tais como exercícios físicos, caminhadas ao ar livre, abstenção de vícios (bebidas alcoólicas e cigarros).

Se você é uma pessoa com uma rotina alimentar inadequada e deseja saber mais sobre a reeducação alimentar, e como adotá-la para sua vida, continue lendo, veja os benefícios e dicas desse método de alimentação saudável.
Reeducação alimentar: benefícios e cuidados
1. Perda de peso
Com uma reeducação alimentar, o organismo se torna apto à redução de gorduras localizadas (triglicerídeos), promovendo assim a perda de peso.
2. Prevenção de doenças relacionadas ao coração
De modo que nosso organismo se torna mais livre de triglicerídeos, o risco de entupimento de vasos sanguíneos e artérias também diminui. Isso ajudará prevenir doenças cardiovasculares.
3. Prevenção de doenças: como diabetes tipo 2
Com a reeducação alimentar, muito se recomenda abandonar de vez carboidratos industrializados e alimentos ricos em açúcar refinado. Com isso, o pâncreas agradece e o corpo passa longe da diabete tipo 2.
4. Mais disposição no dia a dia
Uma alimentação saudável com certeza oferecerá muito mais disposição para o nosso dia a dia.
5. Ajuda a combater estresse e ansiedade
Uma dieta equilibrada também será responsável pelo equilíbrio bioquímico de nosso cérebro. Com isso, o órgão será capaz de liberar hormônios que promovem nosso bem-estar, como dopamina e serotonina.
6. Melhora a saúde intestinal
Muitos dos alimentos recomendados para reeducação alimentar (abacate, ameixa, aveia, linhaça, entre outros) são boas fontes de fibras. Essa substância, por sua vez, é responsável pela melhora em nosso fluxo intestinal.
7. Melhora a saúde do cérebro
Alguns alimentos recomendados para uma dieta saudável com base na reeducação alimentar, tais como: salmão, linhaça, verduras, nozes, etc são ricos em ômega-6. A substância é responsável pela nossa saúde cerebral, melhorando nossa capacidade cognitiva, memória e outras funções do cérebro.
8. Fortalecimento de nosso sistema imunológico
Com uma alimentação saudável, nosso sistema imunológico também se fortalece.
Com isso, o organismo será capaz de prevenir doenças e enfermidades que geralmente aparecem por conta de um sistema imunológico vulnerável.
9. Melhora os níveis de hidratação do corpo
Como sabemos, uma das principais recomendações da reeducação alimentar é o consumo intensivo de água. A água oferece vários benefícios para a estética e saúde física. Além disso, o consumo da água promove grandes níveis de hidratação em nosso organismo, ajudando-o a prevenir doenças causadas pela desidratação.
10. Melhora a qualidade do cabelo e pele
Com uma alimentação rica em nutrientes essenciais dos quais nosso organismo precisa, combinada com um bom consumo diário de água, não apenas a estética física, como também a facial irá melhorar.
Isso porque os minerais, vitaminas e bons níveis de hidratação que estarão presentes em nosso organismo serão grandes responsáveis pela melhora de nosso cabelo e pele.
Alguns cuidados básicos sobre a reeducação alimentar
Sim, meus caros! Até mesmo a reeducação alimentar requer alguns cuidados básicos para ser feita.
Algumas recomendações que fazemos antes de você dar início a este novo estilo de vida é:
• Consulte um nutricionista antes de adotar uma nova dieta;
• Não pule refeições. Especialistas recomendam que se faça pelo menos 6 refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e lanche da noite).
• Todas essas refeições devem ser em pequenas porções com alimentos saudáveis.
• Não faça refeições muito restritivas (minúsculas porções). Isso pode acabar promovendo um apetite descontrolado pela falta de calorias adequadas ao corpo;
• Combine exercícios físicos à reeducação alimentar, e não os faça em jejum.

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