Whey protein, creatina, BCAA – Qual é o melhor suplemento para iniciantes

Whey protein, creatina, BCAA – Qual é o melhor suplemento para iniciantes

Quando se inicia uma rotina de atividades físicas, é fundamental que o atleta mantenha uma alimentação balanceada com base em uma dieta saudável.
Alimentos que elevam os níveis de ganhos musculares irão oferecer resultados mais rápidos e satisfatórios.
Além disso, uma dieta equilibrada auxilia na prevenção de doenças, mantendo o corpo fortalecido e saudável.
Entretanto, não apenas com uma boa alimentação o atleta consegue atingir os resultados desejados na academia. Mas também com alguns suplementos.
Segundo fontes de alguns especialistas, a suplementação adequada, combinada com bons exercícios, ajudará a potencializar os resultados contribuindo para os ganhos de maneira eficiente.
E caso você esteja iniciando seus treinos, e tenha dúvidas sobre qual suplemento ingerir antes, durante ou após o treino, veja essas dicas.
Qual o melhor suplemento para iniciantes, whey protein, creatina, BCAA, o outros?
Já que cada suplemento citado tem sua função, falaremos dos três.
Whey Protein
O Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos entre atletas. Principalmente entre os que estão iniciando suas atividades musculares.
Por conta de sua eficiência, ele causa até mesmo uma empolgação aos novos praticantes de academia. Isso porque trata-se de uma proteína de alta ingestão e um baixíssimo índice de gorduras e carboidratos.
Por isso, ele é o suplemento ideal para se consumir antes, durante e principalmente após o treino, já que nesse momento é que o corpo mais precisa de proteína.
Para antes do treino, o Whey Protein é um aporte de BBCA importante para que o corpo tenha energia suficiente.
Benefícios do Whey Protein:
Confira alguns benefícios do consumo do whey protein não apenas para seu crescimento muscular, como também para sua saúde
• Contribui para a reparação muscular devido à quantidade proteínas isoladas existentes no suplemento. Com isso, eleva o crescimento hipertrófico;
• Ajuda a melhorar o desempenho dos exercícios de força;
• Contribui para a liberação de hormônios anabólicos (hormônios responsáveis pelo crescimento muscular);
• Ajuda a estimular a síntese proteica (outro benefício para a hipertrofia);
• Também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico;
• Promove disposição, principalmente para execução dos exercícios, contribuindo para que o atleta execute os exercícios de maneira correta.

A importância dos suplementos de BBCA
De modo que os BBCA são um tipo de aminoácidos de cadeia ramificada, a ingestão destes tipos de suplementos – incluindo os que são compostos do Whey Protein – será capaz de fornecer muito mais energia para que o corpo consiga ter a disposição adequada para a execução dos exercícios físicos.
Isso também ajudará na recuperação dos músculos e nos ganhos e desenvolvimento da massa magra.

Creatina
E para aqueles que estão iniciando suas atividades na musculação e precisam de dicas, uma excelente substância para conseguir atingir esse objetivo é a creatina.
Ela também é bastante conhecida entre os atletas, tanto iniciantes quanto os veteranos. Isso porque a creatina oferece excelentes benefícios para os ganhos musculares e resultados na academia.
Caso você esteja pensando em aderir ao consumo desse composto, veja em que ela poderá ajudar na musculação.

O que é creatina?
A creatina é uma substância produzida pelo pâncreas e pelo fígado de maneira natural.
Ela é composta por três importantes aminoácidos. Estes são a metionina, arginina, glicina. E fica armazenada principalmente nas células dos músculos.
A substância é naturalmente gasta durante os desgastes físicos dos exercícios, fornecendo muito mais energia e resistência para o corpo.
A creatina também poderá vir através de uma alimentação baseada em carnes brancas e vermelhas.
A creatina como suplemento
Quando a creatina é consumida como um suplemento alimentar para os treinos musculares, ela ajuda a fornecer uma dose adicional de força e disposição para execução das atividades físicas.
O objetivo dessa complementação suplementar através da creatina ajudará o corpo a reduzir sensações de fadiga e cansaço que causam os desgastes musculares.
Recomendações fundamentais para iniciantes na musculação
Se você é iniciante e está começando a se ambientar com as condições das atividades físicas, os suplementos irão ajudar a impulsionar seus ganhos logo de começo.
Entretanto, eles não foram feitos para serem consumidos sem os devidos cuidados. Então a recomendação é que você consulte um nutricionista, de preferência, um especialista em nutrição esportiva.
Esse tipo de nutricionista poderá oferecer todas as dicas sobre qual suplemento consumir no início de seus treinos, quando tomar e qual a dose certa destes suplementos.
Todos estes requisitos dependerão de diversos fatores, como altura, peso, estágio dos treinos, e por fim, biótipo.
Outra recomendação muito importante: não deixar de se alimentar muito bem apenas porque está consumindo suplementos.
É fundamental que o atleta mantenha uma dieta balanceada, saudável, e de preferência natural. Esse tipo de dieta combinada à boa prática de exercícios e suplementação adequada ajudará a elevar os ganhos musculares.
E por fim, o atleta não poderá de esquecer de beber muita água durante o dia. O recomendado é que se tome pelo menos 2 a 3 litros de água diariamente.

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